Tidur yang lena dan nyenyak adalah salah satu keperluan bagi tubuh untuk terus kekal sihat. So kalau takde tidur yang berkualiti, kesihatan optimum amatlah sukar dicapai. (Admin patut follow tips nih sebab admin selalu lewat tidur)
Tidur yang terjejas juga boleh meningkatkan risiko untuk mendapat pelbagai penyakit seperti:
Penyakit jantung
Ulser perut
Tekanan perasaan seperti kemurungan
Kanser
Bukan main-main! Risiko penyakit yang berbahaya tu!
Boleh cuba Petua Ini Untuk Bantu Dapatkan Tidur Yang Lebih Nyenyak!
Selain daripada kekurangan nutrisi tertentu, ada banyak faktor yang memberikan kesan untuk tidur yang lena.
1. Tutupi Jendela Bilik Tidur Kita Dengan Tirai Atau Langsir Berwarna Gelap
Ini untuk memastikan suasana lebih kelam dan tenteram. Ia akan menimbulkan ‘mood’ untuk tidur. Dari segi saintifik, sedikit cahaya yang paling kecil pun mungkin akan menjejaskan kelenjar pineal yang menghasilkan melatonin dan serotonin iaitu hormon yang membantu kita untuk tidur yang nyenyak.
Jadi, tutuplah pintu bilik tidur dan pastikan tiada lampu yang mengganggu. Tahanlah diri kita daripada menghidupkan lampu pada waktu malam walaupun untuk ke bilik air. Sebagai alternatif, kita boleh memasang mentol “low blue” dalam bilik tidur atau bilik mandi kita kerana ia tidak mengganggu pengeluaran melatonin.
2. Suhu Blik Tidur Kita Seharusnya Dipastikan Di Bawah 21 Darjah Celcius
Rekabentuk rumah di Malaysia kebanyakan bilik tidur berada di tingkat atas yang memang pada siang harinya agak panas. Haba panas dari siang hari ini akan terus kekal sehingga ke malam hari menjadikan ruang tidur agak panas. Bilik yang panas memang tidak akan membantu anda untuk tidur dengan baik.
Kita boleh memasang penyaman udara untuk memastikan suhu di bilik tidur sesuai dan dapat dikekalkan di bawah 21 darjah celcius kerana mengikut kajian suhu bilik optimum untuk tidur yang lena adalah antara 15 ke 20 darjah celcius.
3. Periksa Bilik Tidur Jika Wujud Sebarang Medan Elektromagnet (electromagnetic fields)
Medan elektromagnet ini boleh mengganggu pengeluaran hormon melatonin dan serotonin oleh kelenjar pineal. Bukan itu sahaja, ia mungkin mempunyai impak positif yang lain.
Untuk membuat pemeriksaan, kita memerlukan meter gauss. Sejenis gajet yang digunakan untuk mengesan kehadiran medan magnetik. Kita boleh mendapatkan pelbagai jenis model secara ‘online‘ dan harganya tidaklah terlalu mahal. Tetapi, menurut pakar, diiingatkan supaya kita memutuskan dulu bekalan elektrik di rumah sebelum menggunakannya untuk langkah keselamatan.
4. Alihkan Jam Loceng & Lain-Lain Alatan Elekrik Jauh Dari Kepala Kita Semasa Tidur
Lebih-lebih jangan letak di tepi telinga atau di bawah bantal. Sekiranya memerlukan penggunaan alatan ini, jarakkan dalam lingkungan 3 kaki daripada katil kita. Bagi orang lain yang tiada masalah tidur ianya bukan satu isu besar namun untuk sesiapa yang menghadapi insomnia pelbagai langkah perlu diambilkira.
5. Penggunaan Gajet Yang Memancarkan Cahaya Wajar Di Kurangkan Sebelum Tidur
Gajet-gajet yang memancarkan jenis cahaya seperti seperti TV, iPad, laptop, telefon bimbit dan lain-lain boleh menyekat pengeluaran hormon melatonin dan seterusnya menjejaskan keupayaan kita untuk tidur lena dan meningkatkan risiko kanser.
Melatonin dapat membantu menahan radikal bebas yang berbahaya dan melambatkan penghasillan estrogen yang menyumbang kepada kanser. Sebaik-baiknya, tutuplah semua gajet-gajet itu satu jam sebelum kita masuk ke kamar tidur.
Mempertingkatkan Nutrisi Tubuh Boleh Bantu Tidur Lebih Berkualiti
Sebenarnya, ada banyak faktor yang menyumbang kepada masalah ini. Termasuk kekurangan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Satu kajian pernah mengaitkan 3 nutrien yang bersalingkaitan kepada 3 jenis masalah tidur yang biasa dihadapi iaitu:
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan insomnia
Kekurangan potassium boleh menyebabkan sering terjaga di malam hari
Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan rasa mengantuk yang berlebihan pada waktu siang
Kekurangan magnesium boleh menyumbang kepada insomnia. Masalah kekurangan magnesium ini sangat biasa dihadapi bukan sahaja di Malaysia malah di negara maju seperti Amerika Syarikat. Kajian menunjukkan majoriti 80 peratus rakyat Amerika menghadapi risiko kekurangan magnesium daripada pemakanan mereka seharian. Sama seperti di Malaysia. Pemakanan seharian rakyat Malaysia tidak menyumbang ke arah magnesium yang mencukupi.
Jika kita masalah seperti berikut, kita juga berisiko kekurangan magnesium:
Sistem pencernaan yang lemah yang mengurangkan keupayaan badan untuk menyerap magnesium (penyakit Crohn, usus bocor, dan lain-lain).
Kencing manis terutamanya jika ia tidak terkawal, yang membawa kepada peningkatan kehilangan magnesium dalam air kencing.
Faktor Usia- Mereka yang lebih tua lebih cenderung untuk kekurangan magnesium kerana penyerapan berkurangan dengan umur dan warga tua lebih cenderung untuk mengambil ubat-ubatan yang boleh mengganggu penyerapan magnesium.
Buah pinggang yang tidak sihat yang menyumbang kepada kehilangan berlebihan magnesium dalam air kencing.
Ketagihan alkohol. Sehingga 60 peratus daripada penagih alkohol mempunyai tahap magnesium yang rendah dalam darah.
Ubat-ubatan tertentu – diuretik, antibiotik dan ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat kanser semua boleh mengakibatkan kekurangan magnesium
Kekurangan Potassium Boleh Menyebabkan Kita Sering Terjaga Di Malam Hari
Potassium adalah garam mineral yang dirujuk sebagai “garam baik.” Ia berperanan dalam mengatur tekanan darah dan berfungsi secara sinergi dengan magnesium untuk memperbaiki tidur. Gabungan ini boleh membantu mengelak kekejangan otot.
Seperti elektrolit, potassium atau kalium adalah ion yang bercaj positif yang perlu untuk fungsi tertentu seperti berinteraksi dengan natrium untuk membantu mengawal penghantaran impuls saraf, pengecutan otot dan fungsi jantung. Malah, mengimbangi kalium dan natrium dalam tubuh adalah faktor penting untuk kesihatan yang optimum.
Biasanya disyorkan supaya kita mengambil dalam 5 kali lebih kalium atau potassium berbanding natrium. Namun, kita selalu mengambil natrium atau garam ‘jahat’ berlebihan kerana banyak makan makanan yang diproses sehingga menyebabkan kebanyakan orang mengambil dua kali ganda jumlah berbanding sepatutnya. Inilah yang menyebabkan penyakit tekanan darah tinggi.
Tanda-tanda kekurangan kalium teruk termasuk keletihan, kelemahan otot, sakit perut dan kekejangan, dan dalam kes-kes yang teruk ritma jantung yang tidak normal dan kelumpuhan otot.
Kekurangan Vitamin D Menyebabkan Rasa Mengantuk Berlebihan Pada Waktu Siang
Semakin banyak penyelidikan yang jelas menunjukkan keperluan vitamin D untuk kesihatan dan pencegahan penyakit. Ia juga boleh memainkan peranan yang penting dalam tidur.
Menurut penyelidikan yang dibentangkan pada perhimpunan Associated Professional Sleep Societies, individu yang berasa mengantuk waktu siang dan mengalami radang otot yang boleh mengakibatkan waktu tidur malam terjejas berkemungkinan besar tidak cukup atau kekurangan Vitamin D.
No comments:
Post a Comment